健康饮水之“三字经”
水被誉为“百药之王”。美国“生活黑客”网站近日刊文指出,如果戒掉碳酸饮料、酒精等,每天保障饮水量连续30天,人的认知力、创造力、心肺功能等都能显著提高。

 

健康饮水“三字经”,教您正确饮水:

 

1、尿色变,留心看

人体缺水会出现一些症状,尿色加深就是一个信号。一般来说,尿液呈淡黄色或浅黄色时,应补充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黄色时,亟需补水500毫升;如果尿液颜色过浓且尿量明显减少,就必须及时到医院就诊。

 

2、勤补充,分时段

我们每天2500毫升的摄水量中,必须保证有1600毫升白开水,其余水分可适当从其他食物中获取。正确的方法是勤喝水,每次两三口,不要等到渴了再喝。

此外,每天还要重点把握三个喝水时段:早起一杯水(约200~300毫升);睡前一小时一杯水;餐前一杯水。

 

3、抛软饮,弃酒杯

很多饮料富含糖分,而因糖摄入超标,软饮料导致疾病致死致残的比例每年都在上升;过度饮酒易伤身,浓咖啡、浓茶刺激神经兴奋,让人难以入眠。

 

4、凉白开,最划算

目前市场上饮料种类繁多,占据了公众大部分摄水量,让很多人忽视了喝水。

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,清洁无菌,煮沸后,水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。