安全健康饮水-六步不能忽视

1、别迷信花样饮品

要想有效的补充水分,达到解渴的目的,就千万不要被太多花样迷惑。尽量选优质的水,如白开水、矿泉水、淡茶水,或者天然的果汁、蔬菜汁等,这些就是好的水分补充剂。

另外告诉大家一个小技巧,水在消毒过程中,可能会残留一些余氯。为了避免对水质的影响,建议大家可以饮用经过净水器过滤的净水,这样可以让补充的水既安全又健康。

2、避免劣质龙头对水的二次污染

挑选水龙头时,建议大家要注意铅超标的问题。尤其是一些小店里销售的三无产品,铅超标的可能性更大,因此建议大家去正规的建材市场购买品牌商品。

此外,早晨我们刷牙洗脸烧水前,应该先将龙头中的水放掉一些。因为水管中积存的余水既不新鲜,还容易细菌超标。而且如今的高层建筑很多都是二次供水,比一次供水存在污染的可能性更大一些。这种情况下,大家也可以安装一台靠谱的净水器,从供水末端来保障水质。

3、最好用玻璃杯或陶瓷杯喝水

饮水时,我们最好是选择透明的玻璃杯,或者本色的陶瓷杯。有的塑料杯泡茶后会有刺鼻的味道,这就是很劣质的容器,大家切记不要用这样的杯子盛热水。

用陶瓷杯时,最好选本色的,尤其是内胆最好不能有印花。现在很多厂家为吸引顾客,尤其是小朋友们,会印很多花卉或卡通图案,都是通过釉下彩的技术画上去的。如果遇上品质不达标的,就有可能存在铅残留的问题,对健康不利。

4、饮水适量,能放能收

一般,成年人每天喝68杯就行了(2000ml)。夏天如果出汗过多,我们建议大家可以根据自己的身体状况、环境和活动量来决定。

身体对水的需求量因人而异,特别要注意督促老人和儿童及时补充水分。因为,人上了年纪,对口渴是不敏感的,老人很少有主动喝水的,但建议老人一定要养成不等口渴就喝水的习惯。还有小孩玩得太投入,满头大汗也不知道喝水,这时,家长一定让他定时喝水,养成好习惯。

5、未渴先饮,少量多次

口渴时我们常会捧起一杯水,咕咚咕咚灌下去。其实一次饮水量越大,人体对水的吸收利用率反而越低。小口小口喝水,水分的吸收反而更好。

平时我们要养成主动喝水的习惯,可以分别在起床后、上午、下午及睡觉前喝水。清晨是一天补水的最佳时期。如果你想减轻体重,稍微控制一下食欲,建议可在餐前喝杯水。吃饭时,也可以进食少量汤水,特别是老年人咀嚼功能比较差,稍微喝点汤对健康有益。

6、饮水温度要适宜

水的最佳饮用温度是18-45摄氏度。有些人喜欢喝开水,刚沏上茶就慢慢喝,实际上烫水会损伤消化道,对口腔黏膜、牙齿也都会有损伤。长期喝烫水和吃烫的饮食,会使食道癌的发病率增高。

还有一种相反的情况,夏天天气炎热时,很多人喜欢喝冰镇饮料,觉得喝下去特别清爽,但一大杯饮料喝下去以后,胃肠道局部血管收缩得很厉害,容易腹痛,甚至会拉肚子。

所以我们饮水时一定要注意,夏季我们可以选择常温水,也就是俗称的凉白开,冬季我们可以多喝温开水。

把握了以上六步,相信只要大家坚持执行,就能达到安全健康饮水的目标了。